Albert Ellis, Ph.D. & Raymond Chip Tafrate, Ph.D.(1997) How to Control Your Anger Before It Controls You, Citadel Press Book
« Votre compréhension et votre utilisation de l’ABC de la REBT peuvent vous permettre d’avoir une approche plus satisfaisante du problème de la gestion de votre votre colère que vous ne l’auriez jamais cru possible. Il ne s’agit cependant pas d’une formule magique. La REBT cherche des solutions à vos problèmes et les traite de manière réaliste, et non magique.
Comment la REBT a-t-elle vu le jour ? Qu’est-ce qui la différencie des autres formes de psychothérapie ?
J’ai créé les principes de la REBT à partir de mes propres recherches et expériences cliniques et de mon expérience. Plus tard, ces principes ont été étayés par des centaines d’études expérimentales. Au cours de ma carrière de thérapeute, j’ai utilisé de nombreuses techniques différentes pour traiter mes clients. Des années d’expérience clinique intense et de recherche m’ont convaincu que la plupart des des thérapies populaires – en particulier la psychanalyse classique, que j’ai pratiquée pendant plusieurs années – sont inefficaces, trop coûteuses et trop longues pour les clients et les thérapeutes. C’est pourquoi, en 1953, j’ai commencé à chercher de meilleures procédures. J’ai puisé de nombreux principes de la REBT dans la sagesse de la philosophie et de la psychologie. Depuis ma jeunesse, j’ai fait de l’étude de la philosophie comme un passe-temps principal. En incorporant certains de ses principes à la thérapie, j’ai découvert que mes clients pouvaient obtenir de meilleurs résultats en beaucoup moins de temps que lorsque j’utilisais des approches non philosophiques. C’est ainsi qu’en janvier 1955, j’ai créé la REBT, à laquelle j’ai contribué à former des milliers de thérapeutes depuis lors.
Dans les années 1960 et 1970, Aaron Beck, David Burns, William Glasser, Maxie Maultsby Jr, Donald Meichenbaum et d’autres thérapeutes remarquables ont suivi mon exemple et ont commencé à pratiquer la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui ressemble beaucoup à la REBT à bien des égards. La TCC est une forme générale de thérapie qui s’inspire de la REBT et qui utilise de nombreuses théories et pratiques de la REBT. Toutefois, la TCC ne met pas autant l’accent sur les « il faut » absolutistes que la REBT, et est moins émotionnelle et expérientielle que la REBT. Ce livre vous montrera comment utiliser spécifiquement la REBT, mais aussi comment appliquer la TCC à votre colère et à d’autres problèmes émotionnels.
Les auteurs de ce livre étant des thérapeutes en exercice, nous vous conseillons naturellement de consulter un praticien compétent en REBT ou en TCC lorsque vous avez un problème émotionnel grave. Mais nous avons constaté qu’en utilisant la REBT, vous pouvez également vous « thérapiser » vous-même. Dans ce livre, nous expliquons comment vous créez votre propre colère, de manière philosophique, en recourant à une pensée absolutiste, orientée vers le commandement (« tu dois »). Par conséquent, si vous comprenez comment observer et contrôler vos propres pensées, vous vous donnerez les moyens de réduire votre colère destructrice.
La REBT comprend des méthodes d’auto-apprentissage pour vous aider à gérer votre rage, même dans des circonstances exceptionnellement difficiles.
la rage, même dans des circonstances exceptionnellement éprouvantes. Même lorsque vous
injustement maltraité et trompé ? Oui, même dans ce cas !
| Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) Self-Help Form
Formulaire d’auto-assistance de la thérapie comportementale rationnelle émotive (Albert Ellis, Ph.D. & Raymond Chip Tafrate, Ph.D. (1997) How to Control Your Anger Before It Controls You) |
E (ÉVÉNEMENT DÉCLENCHEUR)
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- Résumez brièvement la situation qui vous dérange (que verrait une caméra ?)
- Un Evènement Déclencheur peut être interne ou externe, réel ou imaginaire.
- Il peut s’agir d’un événement passé, présent ou futur.
CI (CROYANCES IRRATIONNELLES) CCI (CONTESTATION DES CROYANCES IRRATIONNELLES)
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Pour identifier les croyances irrationnelles, il faut rechercher
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Pour contester ces croyances, posez-vous la question suivante:
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C (CONSEQUENCES)
| Principales émotions négatives malsaines :
Principaux comportements autodestructeurs :
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Les émotions négatives malsaines comprennent:
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CR (CROYANCES RATIONNELLES) NE (NOUVEL EFFET)
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Les émotions négatives :
Nouveaux comportements constructifs constructifs :
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Pour penser plus rationnellement, s’efforcer de :
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Les émotions négatives saines comprennent :
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EXEMPLE
ED (ÉVÉNEMENT DÉCLENCHEUR)
| Mon patron m’a critiqué sévèrement et m’a traité de façon injuste
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- Résumez brièvement la situation qui vous dérange (que verrait une caméra ?)
- Un Evénement Déclencheur peut être interne ou externe, réel ou imaginaire.
- Il peut s’agir d’un événement passé, présent ou futur.
CI (CROYANCES IRRATIONNELLES) CCI (CONTESTATATION DES CROYANCES IRRATIONNELLES)
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Pour identifier les croyances irrationnelles, il faut rechercher
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Pour contester ces croyances, posez-vous la question suivante:
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C (CONSEQUENCES)
Principales émotions négatives malsaines :
Principaux comportements autodestructeurs :
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Les émotions négatives malsaines comprennent:
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CR (CROYANCES RATIONNELLES) NE (NOUVEL EFFET)
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Les émotions négatives :
Nouveaux comportements constructifs constructifs :
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Pour penser plus rationnellement, s’efforcer de :
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Les émotions négatives saines comprennent :
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